Bochornos en la Menopausia

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Bochornos en la Menopausia

Los bochornos son los síntomas más incómodos de la menopausia. Pueden ocurrir en el día o la noche […]

Los bochornos son los síntomas más incómodos de la menopausia. Pueden ocurrir en el día o la noche (sudores nocturnos). Tus bochornos pueden ser leves y tolerables, moderados e insoportables o severos que hasta causan debilidad. Suelen mejorar con el tiempo. Aunque algunas mujeres tienen bochornos por algunos años, algunas los presentan por décadas y no sabemos el porqué de esta diferencia. Si tus bochornos son leves o moderados, encontrarás mucho alivio con algunos cambios en tu estilo de vida, sin embargo, si los bochornos son severos, los cambios en el estilo de vida no suelen ser suficientes y te resultará benéfico tomar algún medicamento (no necesariamente hormonas), para mejorarlos.

Cambios en el estilo de vida

Mantener el ambiente fresco y evitar el estrés son lo más benéfico. Algunas otras opciones son:

-Evitar habitaciones calurosas, comidas calientes, alcohol, cafeína, cigarro. Usa ropa hecha de telas ligeras y frescas, en capas, así puedes quitarte alguna cuando sientas calor. Los productos enfriadores como espray, gel y almohadas frías también son de ayuda.

-Para reducir el estrés y procurar un buen sueño, ejercítate regularmente, pero no antes de dormir. La meditación y el yoga, taichi, acupuntura o masajes, también reducirán el nivel de estrés.

-Cuando empiece un bochorno intenta la respiración tranquila -respira despacio, con el abdomen, inhala por nariz, exhala por boca. Que las respiraciones sean solo 5 a 7 en un minuto (mucho más despacio que lo habitual)

-Intenta diferentes opciones para estar fresca mientras duermes. Piyama ligero, tela transpirable. Cobijas ligeras, que puedas quitar una o dos fácilmente durante la noche. Ventilador en tu recámara. Puedes poner un cojín frío bajo tu almohada y así darle vueltas cuando sientas bochorno. Un termo con agua fría junto a tu cama, así puedes refrescarte si despiertas en la noche.

-Las mujeres con sobrepeso tienen más bochornos, así que procura mantener un peso saludable y ejercitarte regularmente. En verdad las mujeres que hacen ejercicio tienen menos bochornos.

Remedios (medicamentos que no necesitan receta) se les atribuye un efecto placebo, sin embargo, mejoran hasta un 30% los bochornos, entre ellos se encuentran la soya, herbolaria y acupuntura.

Soya: consume una o dos porciones al día. Algunos ejemplos son tofu, leche de soya, isoflavonas de soya.

Medicamentos que requieren prescripción médica. Los siguientes son más efectivos que el placebo para la disminución de los bochornos. Cada medicamento tiene su nivel de riesgo y efectos secundarios, así que tu médico será el encargado de encontrar el que sea mejor para ti.

*Hormonas

La terapia estrogénica es el tratamiento más efectivo. Existen múltiples combinaciones y presentaciones. La paciente ideal es aquella menor de 60 años, no fumadora, sana.

*No hormonales

Algunos medicamentos no hormonales pueden mejorar efectivamente los bochornos, los más comunes son paroxetina, gabapentina, venlafaxina, escitalopram.

Este es uno de muchos temas a tratar durante la menopausia. Definitivamente te recomiendo acudir con tu ginecólogo para que puedas disfrutar esta etapa de tu vida al máximo.

Por Dra. Lizeth Guadalupe Maldonado zamora